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    失眠與更年期

    2018-08-13


    失眠與更年期




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         睡眠荷爾蒙失衡或失眠互為因果關系。 基本上,由于更年期、絕經期、腎上腺疲勞或任何其他癥狀引起的荷爾蒙失衡,都可能會導致失眠,接著又加劇了荷爾蒙失衡。其他許多非荷爾蒙相關的原因也會導致失眠。 這些引起失眠的原因包括:

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    長期壓力

    盜汗

    腎上腺疲勞

    焦慮

    飲食習慣


         女性失眠會導致荷爾蒙失衡,并加重更年期癥狀,因為有些荷爾蒙要身體處于睡眠狀態才能在體內正常地發揮作用。睡眠對恢復狀態和活力是必不可少的。不良的睡眠習慣會使人們過早地死于肥胖、心臟病、糖尿病和癌癥。


         由于承受異常壓力而導致的偶發性失眠在女性中是很常見的。然而,由于其他原因而持續失眠,則存在的問題可能更嚴重。女性失眠的時間越長,如果得不到解決,其身體就越有可能出現慢性問題。

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    失眠與荷爾蒙


         沒有睡眠,荷爾蒙將無法發揮正常作用。當你失眠的時候,你的內分泌系統也得不到足夠休息。荷爾蒙分泌的時間規律也將被打亂。失眠至少影響10種不同荷爾蒙的正常作用,進而使得食欲、生育能力、心理健康以及心臟健康發生改變。睡眠對維持適當的荷爾蒙平衡和健康至關重要。


          雌激素是一種維持睡眠的荷爾蒙。在更年期和絕經期,雌激素不足是很常見的狀況,當你的體內無法產生足夠的天然雌激素時,你整夜的睡眠質量就會受到影響。 缺乏睪酮也是女性面臨的問題。 睪酮的減少與打鼾和睡眠呼吸暫停(睡眠期間呼吸的反復中斷)有關。

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    酣睡的方法和益處


         采用生物一致性荷爾蒙療法,使荷爾蒙處于平衡,可緩解失眠。荷爾蒙醫生測試你的荷爾蒙水平之后,再結合個人情況,提供荷爾蒙、營養和健身計劃。 如果你的雌激素或睪 丸激素水平過低,這種自然的荷爾蒙療法能將荷爾蒙水平恢復到正常范圍。


         養成健康的睡眠習慣也有助于預防失眠。 制定一個日常的睡眠時間,每晚在規定的時間睡覺,這更有助于你的身體進入良好的睡眠。還有一種很好的方法,就是保持專注或移除臥室中任何可能干擾睡眠的東西,這可能包括電視或寵物。 雖然這些舉動看起來很奇怪,但當發現自己輾轉反側,難以入睡時,你必須起身行動。 這是因為不讓你的身體或大腦把你的床和失眠聯系在一起是很重要的。


         緩解失眠癥狀和平衡荷爾蒙可以帶來很多獲益。 良好的睡眠減少患高血壓,糖尿病,肥胖癥和抑郁癥的風險。 睡眠不足會使日常工作效率降低,增加受傷的風險性,如駕車。 因此,夜間睡得更舒服的女性可能身體會更好、工作更有效率、更了解周圍的環境。


         當睪酮平衡時,更容易進入慢波睡眠或深度睡眠。 如果你每晚的睡眠充足,你就會因為皮質醇水平的下降而體重下降。 此外,睡眠時間越長,乳腺癌發病率就越低,而且每周至少三次打瞌睡,每次至少打盹30分鐘的人,他們的心臟病發作幾率降低37%。 除了這些益處,生物一致性荷爾蒙療法還可以緩解其他更年期癥狀。










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